Ernährungs-Check für Männer

Ernährungs-Check für den Mann mit Kinderwunsch

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Nicht nur die werdende Mama sollte in der Kinderwunsch-Phase Ihre Ernährung umstellen, auch Sie als Mann und werdender Papa sollten einmal darauf achten, was Sie über den Tag verteilt essen und ob Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Bestimmte Vitamine und Mikronährstoffe sind wahre Booster für Ihre Fertilität!

Welche das sind und in welchen Lebensmitteln diese sich verstecken, verraten wir Ihnen hier!

Folsäure als wichtiger Bestandteil für die Kinderwunsch-Ernährung beim Mann!

Folsäure kann beim Mann mit Kinderwunsch für eine Verringerung der defekten Spermien sorgen und die männliche Fruchtbarkeit ankurbeln. Achten Sie darauf, dass Sie in Ihren Ernährungsplan folsäurehaltige Lebensmittel mit aufnehmen!

Optimale Folsäurelieferanten sind Vollkornprodukte, grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli aber auch Bohnen und Salat!

Kinderwunsch-Ernährung: Zink für die männliche Fruchtbarkeit!

Zink gehört zu den wichtigsten Unterstützern für die männliche Fruchtbarkeit, da es den Testosteronhaushalt fördern und regulieren kann. Als Mann mit Kinderwunsch sollten Sie daher darauf achten, regelmäßig zinkhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung mit aufzunehmen!

Lebensmittel, die besonders viel Zink enthalten sind rotes Fleisch,Vollkornprodukte, Milch und Hülsenfrüchte.

Selen in ausreichender Menge als wichtiger Bestandteil der Ernährung!

Selen hilft nicht nur bei Kinderwunsch, sondern auch bei einem angeschlagenen Immunsystem. Wenn Sie sich als Mann darüber Gedanken machen, wie Sie Ihre Ernährung zielführend umstellen können, sollten Sie auch ausreichende Lebensmittel essen, die Selen enthalten. 

Zu diesen Lebensmittel zählen vor allem Vollkorn und Getreide, Kokosflocken, Sonnenblumenkerne und Paranüsse.

Vitamin E ist wichtig für den Mann mit Kinderwunsch!

Vitamin E oder Tocopherol ist für die männliche Fruchtbarkeit enorm wichtig, da es die Spermiendichte erhöhen kann. Möchten Sie die Qualität Ihres Spermas verbessern, sollten Sie daher als Mann mit Kinderwunsch darauf achten, dass Vitamin E in Ihrer Ernährung nicht zu kurz kommt!

Natürliche Lieferanten für Vitamin E sind zum Beispiel Sonnenblumenöl, Eier und Vollkornbrot.

Der Körper eines Mannes mit Kinderwunsch braucht Calcium!

Auch Calcium sollte in der Kinderwunschzeit auf dem Ernährungsplan eines Mannes stehen, da es die Spermienproduktion verbessern kann.

Calcium findet sich vor allem in Milch und Milchprodukten wieder.