INFOBOX – Enährung in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung sowohl für Sie als auch für Ihr Baby elementar. Wichtige Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft:

  • Calcium: Calcium stärkt die Knochen und ist vor allem in Milch und Milchprodukten (Käse, Joghurt, Quark etc.) enthalten. Dabei enthalten fettarme Produkte mehr Calcium.
  • Vitamine, Ballaststoffe: Essen Sie so viel Obst, Gemüse und Getreide wie Sie könnnen. Am Besten frisch und schonend gekocht.
  • Eisen, hochwertige Fettsäuren, Jod: Mageres Fleisch und Fisch sollten Sie etwa drei Mal pro Woche essen. Sprechen Sie sich als Vegetarierin unbedingt mit Ihrem Arzt ab, um die notwendigen Fettsäuren über andere Nahrungsmittel aufzunehmen.
  • Gehen Sie vorsichtig mit Fett und Eiern während der Schwangerschaft um. Ernähren Sie sich vorwiegend fettarm und essen Sie nicht mehr als vier Eier pro Schwangerschaftswoche.

Das sollten Sie in der Schwangerschaft außerdem meiden: hier klicken!